Экстремальная жара: как охладиться и сохранить здоровье?

Что делать летом в сильную жару что бы не было плохо

Изнурительная летняя жара в настоящее время распространяется по многим частям мира. Температура взлетела до рекордных уровней, что в некоторых странах уже привело к сотням смертей. В такой ситуации крайне важно сохранить себя и свою семью в безопасности, предприняв некоторые профилактические меры.

Кто больше всего рискует от жары?

Хотя жара может повлиять на кого угодно, эксперты говорят, что наиболее уязвимы к ней:

• — пожилые люди (особенно от 65 лет);
• — младенцы и маленькие дети;
• — пациенты с хроническими проблемами со здоровьем (особенно с уже существующими заболеваниями сердца) или инвалидностью;
• — люди с избыточным весом;
• — те, у кого дома нет кондиционера;
• — люди, работающие на открытом воздухе в течение всего дня;
• — домашние животные.

 

Само собой разумеется, что, если вы попадаете в уязвимую категорию или живете с таким человеком, необходимо принять некоторые меры предосторожности, чтобы справиться с чрезмерной жарой.

Советы, как справиться с жарой

1. Увлажняйте организм, даже когда не чувствуете жажды.

Независимо от того, насколько вы активны, один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить себя в безопасности в изнуряющую жару, — это поддерживать должный уровень увлажненности. Чем больше вы потеете из-за жаркой погоды, тем больше соли и минералов теряет организм. Поэтому не ждите, когда почувствуете жажду — продолжайте пить воду весь день, чтобы температура тела оставалась регулярной. Средний человек должен выпивать около 12 стаканов жидкости в день. Также может помочь употребление спортивных напитков с электролитами.

Чтобы определить, много ли вы получаете жидкости, присмотритесь к цвету мочи. Слегка желтая или прозрачная означает, что вы, скорее всего, достаточно увлажнены. Но если вы мочитесь нечасто, а цвет мочи темно-желтый или оранжевый, это признак того, что вам нужно увеличить потребление жидкости. Также помните, что дети, пожилые люди и домашние животные могут легко обезвоживаться, даже не осознавая этого. Поэтому убедитесь, что они пьют достаточно воды.

2. Охладитесь теплым душем.

Прием прохладного душа или ванны хотя бы два или три раза в день помогает побороть жару. Однако такая вода не всем придется по душе. В этом случае попробуйте сначала понизить температуру до чуть теплой, а потом постепенно доводить ее до прохладной. Но имейте в виду, что вода не должна быть слишком холодной, так как тело может реагировать на холод, сохраняя тепло.

3. Ешьте продукты, способствующие охлаждению.

Эксперты в области здравоохранения говорят, что употребление продуктов с высокой концентрацией воды, таких как фрукты и овощи, помогает организму охлаждаться в жаркую погоду. Вот некоторые богатые водой продукты:

• — салат-латук (содержание воды: 96%);
• — сельдерей (95%);
• — огурец (95%);
• — помидоры (94%);
• — арбуз (92%);
• — клубника (91%);
• — дыня (90%);
• — персики (89%);
• — апельсины (88%);
• — простой йогурт (88%).

 

Включайте эти продукты в свой рацион в течение летних месяцев, чтобы зарядить себя энергией, и насытить организм влагой и питательными веществами. Кроме того, старайтесь держаться подальше от горячих блюд, таких как супы, так как они, напротив, согревают тело. Если вы едите соленую пищу, выпейте лишние 1-2 стакана воды, чтобы сохранить баланс жидкости.

4. Позаботьтесь о хорошем сне.

Хорошо выспаться ночью в условиях сильной жары бывает довольно сложно. Помогает кондиционер, но он есть не в каждом доме. Идеальной для сна считается температура около 18°C. Но когда погода снаружи не способствует этому, ночи могут стать бессонными, а вы — усталыми и раздражительными на следующий день. Кроме того, отсутствие сна приводит к ухудшению когнитивных функций, проблемам с памятью и снижению концентрации внимания.

К счастью, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы крепко спать в жару:

• — используйте легкую и «дышащую» простыню;
• — установите рядом с кроватью вентилятор или кулер;
• — перед сном опрыскайте простыню холодной водой;
• — примите на ночь холодный душ;
• — прежде чем ложиться спать, убедитесь, что вы достаточно увлажнены. Если проснетесь среди ночи из-за жары, просто выпейте стакан холодной воды;
• — перед сном заверните наволочки в полиэтиленовый пакет и положите их в морозилку примерно на 15-30 минут. Прохлада не продержится всю ночь, но она поможет вам комфортно заснуть.

 

5. В течение дня держите шторы закрытыми.

Во время сильной жары необходимо весь день держать шторы закрытыми, чтобы защитить дом от прямых солнечных лучей. Это поможет поддерживать прохладу в комнате. Если на улице станет ветрено, вы всегда сможете снова открыть шторы. Но избегайте использования темных или плотных тканей и жалюзи, так как они удерживают тепло и приводят к повышению температуры в помещении.

Если у вас есть кондиционер, установите его на низкую температуру. Также хороший способ быстро охладить комнату — поставить поднос или блюдо со льдом перед вентилятором.

6. Помните об участках быстрого охлаждения тела.

Быстрый способ остудить тело при высокой температуре воздуха — приложить лед или холодный компресс к определенным его частям. Наиболее популярные области — шея и запястья, так как на обеих находятся точки пульса. Здесь кровеносные сосуды располагаются близко к поверхности кожи, поэтому можно охладить кровь и снизить температуру тела, приложив к ним прохладный компресс.

Места локтевых и коленных сгибов, а также верхние части ног и лодыжки — другие примеры участков быстрого охлаждения тела. Подержите на них холодное полотенце или смочите их холодной водой.

7. Избегайте интенсивных упражнений.

Поддерживать тело активным и подтянутым — это хорошо, но во время жары физическую активность лучше сократить. Занятия спортом в жаркую погоду создают дополнительную нагрузку на организм, а перенапряжение увеличивает риск заболеть. Интенсивные физические упражнения, наряду с жарой и влажностью, повышают температуру тела, которое для охлаждения вынуждено увеличивать циркуляцию крови в коже. В результате меньше крови направляется в мышцы, что приводит к ненормальному увеличению ЧСС. Если влажность также высока, и вы продолжаете заниматься спортом, то пот плохо испаряется с кожи, а это еще больше поднимает температуру тела.

Если обязательно нужно тренироваться, делайте это утром или вечером, когда температура воздуха ниже. Длительные кардиотренировки замените быстрыми интервальными, чтобы тело не перегревалось. Если какое-либо упражнение заставляет вас задыхаться, сильно увеличивает ЧСС или вызывает головокружение, прекратите занятия и расслабьтесь в прохладном месте.

8. Избегайте употребления спиртного и кофеина.

В жару лучше держаться подальше от алкогольных, сладких или кофеиносодержащих напитков, так как они заставляют организм терять больше жидкости. Потребление их в чрезмерных количествах может привести к обезвоживанию. В это время также следует избегать охлажденных напитков, поскольку они вызывают спазмы желудка.

Лучший напиток — старая добрая вода. Для ее хранения используйте алюминиевую бутылку — она дольше сохраняет прохладу. Чтобы усилить вкус, добавьте свежую зелень, ломтики лимона или апельсина. Также полезны кокосовая вода и свежие фруктовые соки.

9. Используйте влажные салфетки и охлаждающие спреи.

Если во время жары вам нужно выйти на улицу, прихватите с собой несколько влажных салфеток и спрей для лица. Многие из таких продукты обладают способностью снижать температуру кожи. Покупайте их в аптеке и всегда держите в сумке.

10. Научитесь распознавать симптомы связанных с жарой болезней.

Экстремальная летняя жара приводит к риску различных заболеваний, в том числе теплового удара и теплового истощения. Иногда эти состояния даже провоцируют потерю сознания. Вот наиболее распространенные симптомы:

• — горячая сухая кожа;
• — обильное потоотделение;
• — холодная, липкая кожа;
• — учащенное сердцебиение;
• — тошнота и рвота;
• — спутанность сознания, дезориентация или головокружение;
• — мышечные судороги;
• — усталость или утомление;
• — головные боли;
• — моча темного цвета.

 

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает какие-либо из этих симптомов, как можно скорее доберитесь до прохладного места и выпейте немного воды. Также можно ослабить одежду и приложить к телу холодную влажную ткань. Если симптомы не исчезают или ухудшаются, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Жаркая погода также может привести к тепловому удару, который обычно характеризуется высокой температурой тела (39 градусов и выше), горячей, красной, сухой или влажной кожей, быстрым пульсом и спутанностью сознания. Если кто-то из ваших знакомых испытывает эти симптомы, как можно быстрее обратитесь к врачу.